La première chose que vous devez savoir sur les étirements matinaux est que la bonne technique est cruciale. Une mauvaise technique limitera non seulement les avantages de ces exercices, mais elle peut également entraîner des blessures. Voici quelques erreurs courantes que vous devez éviter afin de tirer le meilleur parti de votre routine d’étirement.
Vous devez tenir vos étirements pendant la bonne durée. La durée idéale pour un étirement est de vingt à trente secondes, bien qu’elle puisse être plus longue si vous étirez une zone particulièrement étroite. C’est aussi une bonne idée de retenir votre souffle tout en effectuant chaque étirement.
Les étirements matinaux sont essentiels pour ceux qui effectuent des mouvements nécessitant de la souplesse. Si vous les effectuez sans vous échauffer au préalable, ils augmentent votre risque de contracter un muscle. Pour éviter ce problème, attendez au moins une heure après le réveil. Cela vous donnera également de meilleurs résultats. Si vous êtes trop fatigué, vous ne devriez pas commencer à vous étirer juste après vous être échauffé.
Une autre erreur que vous devez éviter est de rebondir pendant l’étirement. Cela peut causer des blessures ou entraîner une tension musculaire. Essayez de maintenir l’étirement pendant au moins trente secondes, voire plus si vous étirez un muscle spécifique. Idéalement, vous ressentirez une légère tension dans le muscle, et seulement une légère sensation de « picotements ». Une douleur aiguë soudaine, en revanche, signifie que vous avez exagéré l’étirement et que vous déchirez les tissus musculaires.
En plus de rebondir, vous devez vous assurer que vous n’étendez pas trop le muscle pendant votre étirement. Cela peut provoquer des microdéchirures dans le muscle, ce qui entraînera la formation de tissu cicatriciel. Cela vous rendra moins flexible et plus sujet à la douleur. Il est donc crucial de s’en tenir à un étirement lent, régulier et sans douleur, et de le répéter plusieurs fois.
