La mémoire, ce trésor qui façonne notre identité et qui trace les contours de notre vie, est une composante essentielle de notre être. Harvard, l’université prestigieuse, la qualifie de créatrice de nos « biographies internes », ces histoires personnelles que nous construisons à partir de nos souvenirs. Cependant, la perspective de perdre cette précieuse mémoire à mesure que nous avançons en âge est une préoccupation bien réelle, voire une situation dramatique, car cela signifie, en fin de compte, la perte de notre propre identité. Cette perte de mémoire peut affecter pratiquement tous les aspects de notre vie, de nos activités quotidiennes aux moments passés avec nos proches.
Bien que certaines maladies génétiques puissent favoriser la perte de mémoire, il est important de savoir qu’il existe des habitudes et des activités saines qui, dès notre plus jeune âge, peuvent contribuer à prévenir la perte de mémoire à un âge avancé. Une concentration améliorée peut également renforcer notre mémoire.
Adoptez un mode de vie sain pour préserver votre mémoire
Harvard souligne que certains des changements de style de vie recommandés pour prévenir les maladies cardiovasculaires peuvent également aider à améliorer la mémoire. Il s’agit en quelque sorte d’un deux-en-un : cesser de fumer, consommer de l’alcool avec modération et réduire la consommation de sucres et d’aliments ultra-transformés. Éliminer ces mauvaises habitudes est une partie essentielle du puzzle pour améliorer la mémoire. Cependant, il est tout aussi crucial d’adopter de nouvelles habitudes saines. Par exemple, selon le ministère de la Santé de l’université américaine, certains aliments sont bénéfiques pour la mémoire, notamment les légumes à feuilles vertes, les noix, les baies, le thé, le café et les poissons gras. Tous ces aliments non seulement favorisent la santé générale, mais renforcent également le cerveau.
L’exercice régulier : un allié précieux pour votre mémoire
Il va sans dire que l’exercice physique est le meilleur ami de notre corps et de notre cerveau. Selon Harvard, l’exercice régulier stimule la croissance des cellules cérébrales et favorise la production de neurotransmetteurs, ce qui a un impact positif sur notre mémoire. Les experts recommandent un mélange d’exercices aérobiques (cardio) et de musculation pour des résultats optimaux.
De plus, l’exercice a des bienfaits tangibles sur notre qualité de sommeil. Les universitaires américains avertissent que le manque de sommeil peut entraîner des dommages aux capacités cognitives et à la mémoire. Par conséquent, ils recommandent de viser entre sept et neuf heures de sommeil par nuit, et l’exercice peut grandement contribuer à atteindre cet objectif.
Nourrissez votre santé mentale pour prévenir la perte de mémoire
Une autre manière de maintenir la jeunesse de votre cerveau, selon Harvard, est de le stimuler tout au long de votre vie. La stimulation mentale et l’apprentissage continu sont essentiels. Voyager, apprendre de nouvelles langues, jouer d’un instrument de musique, enseigner l’art ou la cuisine, résoudre des puzzles ou jouer à des jeux de société peuvent tous favoriser la croissance de nouvelles cellules cérébrales, comme le suggèrent les experts de Harvard.
